Rituals Ayurvèdics

Començar el matí amb Més Energia

La manera com comences el matí determina l’energia amb què afrontaràs la resta del dia. A l'Ayurveda, la rutina matinal és fonamental per mantenir l’equilibri del cos i la ment. Uns hàbits senzills poden ajudar-te a despertar amb més vitalitat, claredat mental i benestar.

Aquests rituals, coneguts com a "Dinacharya", estan dissenyats per netejar el cos de toxines, activar la digestió i harmonitzar la ment, adaptant-se al teu dosha predominant.

1. Llevar-se a l'Alba (o Abans de la Sortida del Sol)

Segons l'Ayurveda, la millor hora per despertar-se és durant la fase Vata, és a dir, entre les 4:30 i les 6:00 a.m. En aquest horari, l’energia de l’aire i l’èter predominen, cosa que facilita la connexió amb la intuïció i la claredat mental.

Si et costa despertar-te d’hora, comença ajustant l’horari de son gradualment i intenta anar a dormir abans de les 22:00 per tenir un descans més reparador.

Beneficis de llevar-se d'hora:

✅ Major sensació de calma i concentració.
✅ Ritme digestiu més estable.
✅ Més temps per a tu abans de començar el dia.

2. Netejar la Llengua i Beure Aigua Tèbia

Durant la nit, el cos elimina toxines a través de la llengua i el sistema digestiu. Un hàbit essencial en Ayurveda és el raspat de llengua amb un netejador de coure o d'acer inoxidable per eliminar bacteris i millorar l'alè. Després, beu un got d’aigua tèbia amb llimona o gingebre, que ajuda a:

✔️ Estimular la digestió.
✔️ Hidratar el cos després del dejuni nocturn.
✔️ Afavorir l'eliminació de toxines acumulades.

Adaptacions segons el teu dosha:

• Vata: Aigua tèbia amb gingebre i una mica de mel.
• Pitta: Aigua tèbia amb unes gotes de suc d’àloe vera.
• Kapha: Aigua calenta amb llimona i cúrcuma per activar el metabolisme.

3. Oil Pulling per a una Higiene Profunda

L’oil pulling és una tècnica ayurvèdica que consisteix a esbandir la boca amb oli (de sèsam o de coco) durant 5-10 minuts abans de raspallar-se les dents.

Beneficis:

•  Desintoxica la cavitat bucal.
•  Enforteix les genives i prevé infeccions.
•  Millora la claredat mental i la digestió.

Després d’escopir l’oli, esbandeix la boca amb aigua tèbia i raspalla’t les dents com de costum.

4. Automasatge amb Olis (Abhyanga) per Activar la Circulació

L’automasatge amb olis calents és un dels rituals ayurvèdics més poderosos per equilibrar el cos i reduir l’estrès.

Com fer-ho:

•  Escalfa una mica d’oli de sèsam (Vata), coco (Pitta) o mostassa (Kapha).
•  Massatgeja tot el cos amb moviments llargs i circulars a les articulacions.
•  Deixa actuar l’oli uns 10-15 minuts abans de dutxar-te.

Beneficis:

•  Nodreix la pell i els músculs.
•  Relaxa el sistema nerviós.
•  Estimula la circulació i reforça el sistema immunològic.

5. Pràctica de Ioga Suau i Pranayama 

Abans de començar el dia, dedica 15-20 minuts a moviments suaus i respiracions profundes.

Postures recomanades segons el teu dosha:

• Vata: Postures d’arrelament com el gos cap per avall, la postura del nen i la muntanya.
• Pitta: Moviments fluids com la salutació al sol a ritme lent i torsions suaus.
• Kapha: Seqüències dinàmiques com diverses salutacions al sol i postures d’obertura de pit.

Després del ioga, practica pranayama (exercicis de respiració) per despertar l’energia:

• Vata: Nadi Shodhana (respiració alterna) per calmar la ment.
• Pitta: Sheetali (respiració refrescant) per reduir la calor interna.
• Kapha: Kapalabhati (respiració de foc) per activar el metabolisme.

6. Meditació o Mantras per una Ment Clara

Dedica 5-10 minuts a la meditació per establir una intenció positiva per al dia. Pots:

• Observar la teva respiració.
• Repetir un mantra com "Om Shanti" (pau) o "So Hum" (jo soc això). YOUTUBE
• Practicar la gratitud, reflexionant sobre tres coses per les quals et sents agraïda.

Aquest hàbit senzill enforteix la claredat mental, la resiliència emocional i t’ajuda a afrontar el dia amb més calma i propòsit.

7. Esmorzar Nutritiu Segons el teu Dosha

L’esmorzar ha de ser lleuger i adaptat a la teva constitució:

• Vata: Farinetes de civada calentes amb fruits secs i espècies.
• Pitta: Batuts de fruites dolces o compotes tèbies.
• Kapha: Infusions de gingebre amb mel i un esmorzar lleuger com una torrada integral amb alvocat.

Evita el cafè en dejú, ja que pot alterar l’equilibri dels doshes i augmentar l’ansietat.

8. Connectar amb la Natura i la Llum Solar

Si és possible, surt uns minuts a rebre llum natural o a fer una petita passejada a l’aire lliure. Això ajuda a regular els ritmes circadians i millorar l’estat d’ànim.  Fins i tot si només pots obrir la finestra i respirar profundament, notaràs una diferència en la teva energia.

Implementar aquests rituals ayurvèdics et permetrà començar el dia amb més energia, equilibri i claredat. No cal fer-los tots de cop: tria els que millor s’adaptin al teu estil de vida i incorpora’ls a poc a poc.

El teu benestar comença des del matí. Dona al teu cos i ment la cura que es mereixen.

Si necessites assessorament personalitzat per crear una rutina ayurvèdica adaptada a tu, contacta amb mi. Estaré encantada d’ajudar-te a millorar el teu benestar de manera natural.

Namasté!!