AYURVEDA i la Gestió de l’Estrès

Tècniques per a una Vida més Plena....

L'estrès és una de les principals causes de desequilibris en la nostra salut física i mental. A l’Ayurveda, l'estrès es considera un senyal que la nostra energia vital (prana) està bloquejada o en desequilibri. Depenent del teu dosha predominant (Vata, Pitta o Kapha), l'estrès es pot manifestar de diferents maneres i requereix estratègies específiques per restaurar l'harmonia.

En aquest article, descobriràs com identificar el tipus d'estrès segons el teu dosha i aprendràs tècniques ayurvèdiques per reduir-lo i viure amb més calma i plenitud.

Com es Manifesta l’Estrès segons el teu Dosha?

Cada dosha respon a l'estrès de manera diferent:

• Vata (Aire i Èter): Tendència a l'ansietat, la por, els pensaments accelerats i l'insomni.
• Pitta (Foc i Aigua): Experimenta l'estrès a través de la ira, la impaciència i el perfeccionisme.
• Kapha (Terra i Aigua): L'estrès es manifesta com a letargia, apatia i manca de motivació.
  
  

Identificar la teva tendència t’ajudarà a aplicar les tècniques més adequades per a tu.

Tècniques Ayurvèdiques per Reduir l’Estrès

1. Alimentació Equilibrada per a una Ment Serena

L’alimentació juga un paper fonamental en l’equilibri de la ment i el sistema nerviós.

• Vata: Prioritza menjars calents, nutritius i ben condimentats, com sopes, guisats i llet daurada amb cúrcuma. Evita aliments freds i crus.
• Pitta: Tria aliments frescos i suaus com amanides, fruites dolces i làctics. Evita l’excés de picant, cafè i menjars fregits.
• Kapha: Prefereix menjars lleugers i estimulants com infusions de gingebre, verdures al vapor i espècies com el pebre negre o la canyella.

2. Plantes Ayurvèdiques Adaptògenes

Algunes herbes ayurvèdiques ajuden a reduir l'estrès i a enfortir el sistema nerviós:

• Ashwagandha: Redueix l'ansietat i millora la resistència a l'estrès.
• Brahmi: Millora la concentració i calma la ment.
• Tulsi (alfàbrega sagrada): Ajuda a equilibrar el sistema nerviós i enforteix el sistema immunològic.
  
  

Pots consumir aquestes herbes en infusions o suplements, sempre consultant un especialista.

3. Pranayama: Respiració per Calmar la Ment

La respiració conscient ajuda a controlar l'estrès i estabilitzar la ment. Algunes tècniques recomanades són:

• Nadi Shodhana (respiració alterna): Equilibra els hemisferis cerebrals i calma l'ansietat.
• Bhramari (respiració del brunzit d’abella): Relaxa el sistema nerviós i alleuja la tensió mental.

Practicar aquestes tècniques durant 5-10 minuts al dia pot marcar una gran diferència en el teu benestar.

4. Massatges amb Olis per Relaxar el Sistema Nerviós

L'automassatge amb olis (Abhyanga) és una de les pràctiques més efectives per reduir l'estrès. Usa:

• Oli de sèsam calent per calmar Vata.
• Oli de coco per refredar l'excés de Pitta.
• Oli de mostassa o gingebre per estimular Kapha.
  
  

Massatjar el cos amb moviments suaus abans de la dutxa ajuda a relaxar la ment i millorar la circulació.

5. Meditació i Mantres per a l'Equilibri Emocional

La meditació és una eina poderosa per reduir l'estrès. Pots provar:

• Meditació en la respiració: Simplement observa la teva respiració durant 5-10 minuts.
• Mantres: Cantar "Om" o mantres com "So Hum" ajuda a calmar la ment. YOUTUBE
• Visualització: Imagina una llum càlida al centre del teu pit, expandint-se amb cada respiració.

6. Crear una Rutina Diària (Dinacharya)

Tenir hàbits diaris equilibrats redueix l'estrès i millora l'estabilitat mental. L’Ayurveda recomana:

• Llevar-se d’hora (abans de la sortida del sol si és possible).
• Evitar l’ús del mòbil en despertar.
• Beure aigua tèbia amb llimona o gingebre per activar el sistema digestiu.
• Fer una pràctica de ioga suau i meditació.

7. Desconnectar de la Tecnologia i de l’Excés d’Estímuls

L’excés de pantalles i d’estímuls digitals esgota la ment i augmenta l’estrès. L’Ayurveda recomana:

• Reduir el temps d’ús del mòbil i de les xarxes socials.
• Evitar les pantalles almenys una hora abans de dormir.
• Passar més temps a la natura per recarregar energia.

L’estrès forma part de la vida, però l’Ayurveda ens ofereix eines per gestionar-lo de manera natural. Amb una alimentació adequada, l’ús de plantes medicinals, la respiració conscient i una rutina equilibrada, pots recuperar la calma i viure amb més plenitud.

Comença a poc a poc, aplicant les tècniques que més ressonin amb tu. Recorda que l’equilibri es construeix amb petits canvis diaris.

Si necessites assessorament personalitzat per equilibrar el teu benestar a través de l’Ayurveda, no dubtis a contactar-me. Estaré encantat/da d’acompanyar-te en el teu camí cap a una vida més plena i harmoniosa.

Namaste!!!